Psychická odolnost
Jak pracovat se stresem ? Co ho způsobuje a jak by mohl stát vaším parťákem a ne pánem ?
Tento modul je určen:
Ředitelům škol a jejich zástupcům, kteří chtějí více porozumět sami sobě v souvislosti s práci s tlakem a stresem, který při své práci i osobním životě zažívají. Při tomto modulu jsou nezbytné dvě věci. Kontakt sám se sebou a pravdivost vůči sobě. Teprve potom se skutečně otevřeně můžete podívat na své emoce, strachy, obavy, přání a potřeby, které mají přímou souvislost s tlakem, který cítíte.
Cílem tohoto modulu je určitá “sebezkušenost” (nahlédnutí do hlubin “študákovy duše) a pochopit více své spouštěče stresu a co je ovlivňuje.
Výstupem tohoto modulu je:
Více sebevědomý ředitel a zástupce školy, který rozumí svým emocím, potřebám a obavám. Zná svoje stresové spouštěče a dokáže s nimi pracovat tak, aby jej v práci posilovali nikoliv oslabovali.
Financováno Evropskou unií. Názory vyjádřené jsou názory autora a neodráží nutně oficiální stanovisko Evropské unie či Evroské výkonné agentury pro vzdělávání a kulturu (EACEA). Evropská unie ani EACEA za vyjádřené názory nenese odpovědnost.
Klíčové aktivity:
Z čeho vnímám tlak?
1. Připravte si dostatečný počet samolepicích lístků a 1 … 2 kusy papírů formátu A3
2. Zamyslete se a pojmenujte všechny stresové situace/příčiny, které aktuálně v práci / v osobním životě prožíváte.
3. Každou pojmenovanou situací zapiš na samostatný samolepicí lístek
4. Rozděl pojmenované situace na ty, co “dokážeš” ovlivnit a na ty, co ovlivnit “nedokážeš” a nalep je.
5. Měly by být 2 kusy papíru s nalepenými lístky. Na jednom nalepené lístky s tím, co “dokážu” ovlivnit, na druhém, co ovlivnit “nedokážu”
6. Dej se 10 minut na pozorování obou z nich a zkus odpovězte na následující otázky:
a) Kterých je více a kterých méně.
b) Je mezi věcmi na stejném papíře nějaké spojení, souvislosti?
c) Co by se muselo stát/co bych potřeboval k tomu, abych se mohl přesunout konkrétní lísteček do oblasti “dokáže ovlivnit”
Zranitelná místa
Bez dlouhého přemýšlení a odvolání odpovězte na následující otázky a prohlášení
- Za co se hanbím?
- V jakých oblastech jsem citlivý na lichotky?
- Co v životě ze všeho nejvíc nesnáším?
- Co je pro mě „svaté“?
- Jaké typy vět, reakce mě dokážou vytočit?
- Co ve mně vyvolá pocit viny?
- O jakém chování mohu napsat. „To mě vždycky vytočí“
Negativní přesvědčení a vnitřní dialog
1. Vyčleň si v pokoji 15 minut a zamysli se nad níže popsanými přesvědčeními, která jsou tvoje? Pokud bys za sebe nějaké doplnil – zapiš si ho.
- Nemám šanci vyhrát
- Nezasloužím si… (byt přijat, milován)
- Kdyby zjistili, jaký/á opravdu jsem, nikdo by mě neměl rád
- Vše zkazím
- Můžu za to já
- Nic na tom není dobrého/zajímavého
- Nejsem jako oni a tím pádem jsem divný/á nebo špatný/á
- Nestojím za nic
- Musím se změnit
2. Vzpomeň si na svou konkrétní náročnou situaci, kde jsi udělal chybu. Zkuste si je vybavit a odpověz na následující otázky:
- Jak ses u toho cítil?
- Co ti v tu chvíli říkal tvoj vnitřní hlas?
- Kdy jsi poprvé slyšel/a takový hlas?
- Uvědomělé situace zkus to popsat v následující tabulce
| Udalost / situace | Pocity | Vnitřní hlas | Kdy si to slyšel / zažil poprvé |
Vlivy negativních přesvědčení = TLAK, který si vytváříme sami.
-
-
- Sebedestruktivní propracovanost
- Tlak na výkon
- Touha po dokonalosti
- Idealizace okolí, ostatních
- Obavy, že nemám nebo nebudu mít dost… (peněz, času)
- Nízké sebevědomí, sebeúcta, sebepřijetí, sebeláska
-
Jak ke zvládt tlak?
- Nebojuj se stresem, ale naopak, přijmi ho jako součást toho, co máš rád a udělej z něj palivo pro svou vášeň.
- Přesuňte pozornost z výsledku (což vytváří obavy: co když prohrajeme) směrem k sobě tady a teď. Naučte se dechová cvičení – více v questu dýchání
- Oddělte ve svých pocitech vzrušení a obavu ze selhání. Hlas kritika nás potom oslabuje.
Hledejte v celé situaci vášeň, své poslání a to, v čem jste dobří. - Můžete si v duchu opakovat posilující větu: „Jsem, kdo jsem, z určitého důvodu.“ – více v queste power věty
