Psychická odolnosť
Ako pracovať so stresom? Čo ho spôsobuje a ako by mohol stať vašim parťákom a nie pánom?
Tento modul je určený:
Riaditeľom škôl a ich zástupcom, ktorí chcú viac porozumieť sám sebe v súvislosti s prácou s tlakom a stresom, ktorý pri svojom práci aj osobnom živote zažívajú. Pri tomto module sú nevyhnutné dve veci. Kontakt sám so sebou a pravdivosť voči sebe. Až potom sa skutočne otvorene môžete pozrieť na svoje emócie, strachy, obavy, priania a potreby, ktoré majú priamu súvislosť s tlakom, ktorý cítite.
Cieľom tohto modulu je určitá „sebaskúsenosť“ (nahliadnutie do hlbín „študákovej duše) a pochopiť viac svojich spúšťačov stresu a čo ich ovplyvňuje.
Výstupom tohto modulu je:
Viac sebavedomý riaditeľ a zástupca školy, ktorý rozumie svojim emóciám, potrebám a obavám. Pozná svoje stresové spúšťače a dokáže s nimi pracovať tak, aby ho v práci posilňovali a nie oslabovali.
Financované Európskou úniou. Vyjadrené názory a postoje sú názormi a vyhláseniami autora(-ov) a nemusia nevyhnutne odrážať názory a stanoviská Európskej únie alebo Európskej výkonnej agentúry pre vzdelávanie a kultúru (EACEA). Európska únia ani EACEA za ne nepreberajú žiadnu zodpovednosť
Kľúčové aktivity:
Z čoho vnímam tlak?
1. Pripravte si dostatočný počet samolepiacich lístkov a 2 papierov formátu A3
2. Zamyslite sa a pomenujte všetky stresové situácie/príčiny, ktoré aktuálne v práci / v osobnom živote prežívate.
3. Každou pojmenovanou situáciou zapiš na samostatný samolepicí lístek
4. Rozdeľ veci, ktoré tie napadli na to čo “dokážeš” ovplyvniť a na to čo “nedokážeš” ovplyvniť a nalep je na príslušný papier.
5. mali byť 2 papiere s nalepenými lístkami. Na jednom nalepenéečky čo “dokážu ovplyvniť” a na druhom čo “nedokážu ovplyvniť”.
Daj sa 10 minút na pozorovanie oboch z nich a zkus odpovedzte na nasledujúce otázky:
a) Kterých je viac a ktorých menej.
b) Je mezi věcmi na stejném papíře nějaké spojení, souvislosti ?
c) Co by se muselo stát / co bych potřeboval k tomu, abych se mohl přesunout konkrétny lísteček do oblasti “dokáže ovplyvniť”
- Zraniteľná miesta
Bez dlhého rozmýšlania a odvolávania sa na nasledujúce otázky a vyhlásenia:
Za čo sa hambím?
- V akých oblastiach som citlivá/ý na lichôtky?
- Čo v živote ze všeho najviac neznášam?
- Čo je pre mňa „sväté“?
- Aké typy viet, či reakcie ma dokážu vytočiť?
- Čo vo mne vyvolá pocit viny?
- O akom správaní môžem napísať. „To ma vždy vytočí“
Negatívne presvedčenie a vnútorný dialóg
1. Vyčleň si v izbe 15 minút a zamysli sa nad nižšie popísanými presvedčeniami, ktoré sú tvoje ? Ak by si za seba nejaké doplnil – zapiš si ho.
- Nemám šancu vyhrať/uspäť. Nikdy…
- Nezasloužím si… (být prijatý, milovaný)
- Kdyby zjistil, jaký/á opravdu jsem, nikdo by mě neměl rád
- Všetko zkazím
- Môžem za to já
- Nič na to nie je dobrého / zaujímavého
- Nie som ako oni a tím pádem divný/á alebo zlý/á
- Nestojím za nič
- Musím sa zmeniť
2. Vzpomeň si na svoju konkrétnu náročnú situáciu, kde si urobil chybu.
Skúste si ich vybaviť na nasledujúcej otázke:
- Jak ses u toho cítil?
- Čo ti v tu chvíli hovoril tvůj vnútorný hlas?
- Kdy jsi poprvé slyšel / slýchal takový hlas?
Uvedomelé situácie zkús popísať do následující tabuľky
| Udalosť / situácia | Pocity | Vnútorný hlas | Kedy si to počul / zažil poprvé |
Vplyvy negatívnych presvedčení = TLAK, ktorý si vytvárame sami.
-
-
- Sebadeštruktívna prepracovanosť
- Tlak na výkon
- Túžba po dokonalosti
- Idealizácia okolia, ostatných
- Obavy, že nemám alebo nebudem mať dosť… (peňazí, času)
- Nízke sebavedomie, sebaúcta, sebaprijatie, sebaláska
-
Ako na zvládanie tlaku?
- Nebojuj so stresom, ale naopak, prijmi ho ako súčasť toho, čo máš rád a urob z neho palivo pre svoju vášeň.
- Presuňte pozornosť z výsledku (čo vytvára obavy: čo keď prehráme) smerom k sebe tu a teraz. Naučte sa dychové cvičenia – viac v questu dýchania
- Oddeľte vo svojich pocitoch vzrušenie a obavu zo zlyhania. Hlas kritika nás potom oslabuje. Hľadajte v celej situácii vášeň, svoje poslanie a to, v čom ste dobrí. Môžete si v duchu opakovať posilňujúcu vetu: „Som, kto som, z určitého dôvodu.“ – viac v queste power vety
